山登りを始める前のトレーニング

中高年世代に人気の山登りですが、体力がないと楽しめるどころか苦しいものになってしまいます。

趣味として山登りや登山を始める前には、ある程度のトレーニングをして体力をつけておきましょう。

山登りを始める前の体力トレーニング

  • 持久力のトレーニング
    山登りの途中でバテないためにも、持久力を鍛えておく必要があります。
    日頃から運動不足の中高年の方は、毎日１時間くらいの散歩から始めてみましょう。
    慣れてきたら２時間、３時間と長時間の歩行が可能な状態にトレーニングをしておきます。
    雨の日は、室内でできるルームランナーやエアロバイクなどを利用しても良いでしょう。
  • 筋力のトレーニング
    快適に山登りをするためには、腕や足腰に筋肉をつけておく必要があります。
    腕立て伏せや腹筋運動、縄跳びやうさぎ跳び、スクワットなどで、筋力トレーニングをしておきましょう。
    また、登山ではある程度の重さの荷物を背負いますので、実際にザックを背負って筋力トレーニングを行うのも効果的です。
  • 柔軟性のトレーニング
    山登りでケガをしないためには、足首や膝、ふくらはぎ、腰などを柔軟にしておくことが大切です。
    日頃からストレッチなどで、柔軟性のトレーニングをしておきましょう。
    また、ストレッチは、山登りを始める前や山登りの後にも行い、血行を良くしておくとケガ防止や痛み防止になります。