40代・50代からの体力作り

40代・50代からの体力作りを積極的に行えば、その効果は10年後・20年後にはっきりと現れて来ます。

病気にかかりにくなり、将来、高齢者の仲間入りをした場合でも、足腰が丈夫なので若々しく活動的です。

中高年からの体力作りのコツは、きつく苦しい運動をするより、軽く楽しい運動を継続することです。

中高年世代におすすめの体力作り

日常生活の中で意識して動くことにより、自然に運動をすることになり、体力作りにもなります。

家の中の掃除をしたり、庭の草むしりをしたり、洗濯や料理などの家事も体を動かすチャンスです。

デスクワークが多い場合は、時折立ち上がってみたり、コピーを取ったりと、椅子から離れる用事を作ってこまめに動くようにすると、結果的に体力作りにつながります。

足腰を丈夫にする最適な方法は、歩くことです。

近くのコンビニや郵便局へ行く時に歩いたり、スーパーやデパートへ行った時には、あえて入り口から離れた場所に車を止めて歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使用したりと、歩く機会を増やすことが体力作りにもなります。

最近では色々な万歩計が市販されていますが、歩数計のついたスマートフォンなどもあるので、1日の歩数をチェックすることができます。

仕事の休憩時間や、自宅で簡単にできるストレッチを継続して行うことにより、体力作りをすることができます。

片脚立ちやスクワット、ラジオ体操などはいつでもどこでもできるストレッチ法です。

腕立て伏せや腹筋運動、縄跳びなどをすれば、さらに筋肉を強化することができます。
最近では、自宅でできる運動器具も色々なものが販売されているので、利用してみるのもひとつの方法です。
　参考サイト＞＞室内運動器具・通販ガイド

忙しい中高年の方には、「ながら運動」がおすすめです。

待ち時間や電車の中で爪先立ちをしたり、椅子に座っているときに脚の上げ下げをしたり、家事をやりながら大きく体を動かしてみたり、テレビを見ながら腹筋運動をしたりと、1日のうちで体を動かす機会はたくさんあります。

このような「ながら運動」も、継続して行えば自然に体力がついてきます。

余暇には、好きなスポーツを楽しむことにより、体力作りにもなります。
ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などは全世代におすすめの代表的な有酸素運動です。

また、卓球やバドミントン、テニス、登山、ゴルフなども体力作りには有効なスポーツです。

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